Bojovník I (Vírabhadrásana I)

20160225_163814Název této asány prý vznikl podle divokého bojovníka z indické epické poezie, kterého stvořil Šiva, jeden z nejvýznamnějších hinduistických bohů, když mu zemřela milovaná manželka Sati.

Tato asána je zaměřená především na dolní končetiny, posiluje chodidla, kotníky, posiluje i protahuje hýžďové svaly, zpevňuje svaly kolem kolen, napravuje ztuhlost krku, ramen a páteře.

Provedení: 

  • pokrčená přední noha v úhlu 90 stupňů – koleno nad patou (nejde před špičku, vidíme si stále na palec přední nohy)
  • špička palce směřuje přímo vpřed, pata doprostřed chodidla zadní nohy
  • přední pokrčená noha (ideálně) rovnoběžně s podlahou
  • zadní noha napnutá, chodidlo vtočené 45 – 60 stupňů dovnitř a celou plochou na zemi
  • zadní kyčel přetáčíme vpřed
  • těžiště uprostřed
  • ramena uvolněná, lopatky k sobě
  • vytahujeme se vzhůru z pasu ke konečkům prstů
  • paže napnuté
  • pohled přímo před sebe
  • opakujeme vždy na obě strany

POZOR: Nepovolujte břišní svalstvo, hlídejte si úhel přední pokrčené nohy (vidíme si palec) a koleno nevtáčíme dovnitř!

Jednodušší varianta: Ruce umístíme na boky, pod zadní patu můžete vložit klínek nebo složenou deku (ručník).