Název této asány prý vznikl podle divokého bojovníka z indické epické poezie, kterého stvořil Šiva, jeden z nejvýznamnějších hinduistických bohů, když mu zemřela milovaná manželka Sati.
Tato asána je zaměřená především na dolní končetiny, posiluje chodidla, kotníky, posiluje i protahuje hýžďové svaly, zpevňuje svaly kolem kolen, napravuje ztuhlost krku, ramen a páteře.
Provedení:
- pokrčená přední noha v úhlu 90 stupňů – koleno nad patou (nejde před špičku, vidíme si stále na palec přední nohy)
- špička palce směřuje přímo vpřed, pata doprostřed chodidla zadní nohy
- přední pokrčená noha (ideálně) rovnoběžně s podlahou
- zadní noha napnutá, chodidlo vtočené 45 – 60 stupňů dovnitř a celou plochou na zemi
- zadní kyčel přetáčíme vpřed
- těžiště uprostřed
- ramena uvolněná, lopatky k sobě
- vytahujeme se vzhůru z pasu ke konečkům prstů
- paže napnuté
- pohled přímo před sebe
- opakujeme vždy na obě strany
POZOR: Nepovolujte břišní svalstvo, hlídejte si úhel přední pokrčené nohy (vidíme si palec) a koleno nevtáčíme dovnitř!
Jednodušší varianta: Ruce umístíme na boky, pod zadní patu můžete vložit klínek nebo složenou deku (ručník).